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单手俯卧撑怎么做

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-04 10:00:33阅读次数:

养生之道网:单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑,好像很厉害的样子,其实掌握其中的技巧,单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领,以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

单手俯卧撑怎么做?

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1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。

4、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡?

主要过程:

在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离,直到变成心形撑,再从心形撑过渡到单手俯卧撑,原则是循序渐进。

要点:

如何从心形撑过渡到单手俯卧撑?

当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做,每个大概2到3秒的时间,避免惯性的作用,目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候,就可以开始向单手进发了,当然这过渡过程还是有一定技巧的,一开始单手难以保持平衡,可以适当增加两腿之间的距离,然后在日后的训练过程中,慢慢减少两腿间的距离,到最后变成两腿并拢,这样日积月累,你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

虽然看起来方法很笨,但却行之有效,因为在循序渐进的过程中,你的基础已经变得很扎实,所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

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因单手俯卧撑名扬学校

刘洁勇是萍乡高等专科学校机电系的一名普通男生,因单手俯卧撑53秒做78个而名扬学校。

发现自己拥有这种独特的本领后,刘洁勇有意识地进行了专门训练。高中毕业时,刘洁勇1分钟内已经能做48个单手俯卧撑。

下面继续为您介绍单手俯卧撑怎么做:

随后,刘洁勇考上了萍乡高等专科学校机电系。新生才艺比赛中,刘洁勇做了一回单手俯卧撑。这次,1分钟内,他做了57个。因为有了这次演示,不久,刘洁勇便成了大学校园里的单手俯卧撑王子。

53秒做78个

经过不断的训练,刘洁勇的“功力”已经突飞猛进,1分钟已经能做80个单手俯卧撑了。不久前他53秒钟做了78个单手俯卧撑,当时因为误将同学的手机铃声当作老师的秒表声,所以没到1分钟就停下来了。

一位当时在场见证这一成绩的同学表示,当时如果不是手机铃声搅了局,刘洁勇可能1分钟能做近90个。

已申请世界纪录

9月开学时,刘洁勇向中国世界纪录协会提出申请,领取了申请世界纪录的表格。该协会一位王姓负责人表示,单手俯卧撑每分钟能做80多个非常了不起!

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目前,中国世界纪录协会已受理了刘洁勇申请世界纪录的复审材料。

人的潜能是无限的,永远不要低估自己的能力,所以说单手做俯卧撑也不是什么很困难的事,只要掌握其中的技巧,再加以练习,是可以完成单手俯卧撑的。

本文链接:单手俯卧撑怎么做
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