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刚柔并济普拉提

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-07 10:00:33阅读次数:

  刚柔并济普拉提1/10 直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

  刚柔并济普拉提2/10 准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

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  刚柔并济普拉提3/10 吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势

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  刚柔并济普拉提4/10 指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

  刚柔并济普拉提5/10 俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势

  刚柔并济普拉提6/10 吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

  刚柔并济普拉提7/10 呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

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  刚柔并济普拉提8/10 背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

  刚柔并济普拉提9/10 用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

  刚柔并济普拉提10/10 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

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