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充分燃烧脂肪的四十种运动

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-09 10:00:33阅读次数:

  “因为下雨我错过了跑步”;“我没有在俱乐部骑自行车是因为车子被别人借走了”;“因为最近的会议太多了,我取消了网球赛。”太多的理由阻止了你锻炼。现在,摆在你面前的是一个真正的运动伊甸园。本文将为你提供40种燃烧脂肪的新方法和需要的练习。别再找借口了,如果一个办法对你不适用,也许另外10个或20个会适合。用一点想象力,你能燃烧更多的脂肪,并为这个比基尼夏天做好准备。

  户外练习:

  1.步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

  2.跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

  3.骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

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  4.游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

  5.滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

  6.滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

  7.划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

  8.狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼――就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

  9.骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。

  10.远足:远足让你在平静之中得到锻炼。

  11.背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

  运动和游戏:

  12.篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

  13.网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

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  14.排球:在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

  15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

  16.滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。

  17.帆板运动:板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,你很快就能学会这项激动人心的运动。

  18.羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

  19.终极飞盘:这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

  20.保龄球:如果你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。

  21.冲浪:科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公园也很多。

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  22.跳舞:跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

  在家和工作时做的练习:

  23.在家保持活跃:家是你生活的地方,也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃:扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛,还有就是折腾家具。

  24.在工作室保持活跃:午饭时间去登记一个健身班;把车停在离公司几个街区以外的地方,走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。

  25.柔软体操:这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动,但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说,体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。

  26.园艺:修理篱笆,修剪玫瑰,种花和剪草坪不是奥运会运动项目,但它们能燃烧热量,而且能让你在室外活动。

  27.家务活儿:用一点创造力,就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑,把盘子放起来的时候做伸展动作。

  28.逛街:来个逛街远足。穿过商业街,检查每个小店。如果你住在小镇上,就每个小店逛两遍。

  29.清理雨槽:爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼,还顺便完成了一个伸展动作。

  30.涂墙:涂墙不好玩,但能让你筋疲力尽,也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色,现在就开始吧!

  31.打扫人行道:挑一块10码长的水泥街道,尽量快速和用力打扫。同时,试试弓箭步打扫:每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步,先左腿,再右腿。

  健身俱乐部练习:

  32.力量练习:力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同,同时还能锻炼肌肉,这样你就会看起来又结实又健康。

  33.跑步机:跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。

  34.健身车:健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动,这能使你强壮和健康。

  35.椭圆机:椭圆机的训练设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。

  36.越野滑雪机:滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。

  37.仰卧自行车:很多人喜欢仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒服得多。

  38.划船机:划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。

  39.锻炼课程:很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜欢踏板、还是瑜伽动感单车,健身房有各种吸引人的课程。

  40.水上有氧训练:夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢?

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