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光着脚跳绳可以吗

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-09-09 10:00:33阅读次数:

文章目录一、光着脚跳绳可以吗二、哪类人不能跳绳三、跳绳运动的起源

光着脚跳绳可以吗

1、光着脚跳绳可以吗

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光脚直接在地板砖上面跳绳不是很好,可以放瑜伽垫和地毯为好。不管是什么,运动最好穿对前脚掌有缓冲和保护的运动鞋,只要能增加脚掌和地面之间的缓冲,减少对脚掌的损伤就可以了。

2、跳绳的好处有哪些

2.1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2.2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进效果,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

2.3、跳绳的减肥效果也是十分显着的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

2.4、跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。

3、跳绳的注意事项

3.1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松动。

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3.2、跳绳长度要合适,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

3.3、不要在水泥地上跳绳,因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

3.4、不要全脚掌落地,跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

3.5、过度肥胖不宜跳绳,过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

哪类人不能跳绳

1、体重过重者不适合跳绳

体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。所以,大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳

膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳,因为跳绳双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了,膝盖有伤不适合跳的。

3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过,跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢,避免骨质疏松的,只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

跳绳运动的起源

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

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明代小说《金瓶梅》第十八回中使用了“跳马索”和“跳百索”两个名字,指的都是跳绳。但是,“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示,即古代战争中使用的“绊马索”。古人也许是受军事活动的启发,在绊和避绊的军事训练中,改骑马跨越绳子为单人跃绳而过,由此不断演变,最终成为各种各样的跳绳活动。最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图,证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。

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