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高强度瑜伽锻炼 腰椎间盘易损伤 锻炼身体要量力而行

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

热线提醒:腰椎和颈椎有问题的,不适合练瑜伽。此外, 50岁以上的中老年人、骨质疏松症患者、肥胖者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、经期妇女、孕妇等人群不适宜练习瑜伽动作,可以选择一些更加适合自己的锻炼方式来强身健体。

湖州在线讯    “三月四月不减肥,五月六月徒伤悲。”天气转暖,当前正值爱美市民的减脂塑形锻炼高峰,不少湖城市民都会选择瑜伽这种锻炼方式。“我女儿是瑜伽爱好者,各种高难度动作都在尝试,最近查出来腰椎间盘突出,让我们都很意外。”昨天,市民李女士致电党报热线反映,女儿的主治医生判断,年纪轻轻得这个病,很大程度是经常做高难度下腰动作造成的,希望借此提醒锻炼爱好者引以为戒,适度运动。

记者随后采访了湖城部分瑜伽健身教师。在青铜路的一家瑜伽馆,负责人李老师告诉记者,在瑜伽的体式中,确实有一些过度伸展挑战肢体柔韧性的前屈动作,“在日常练习中虽然会以‘明明已经支持不住,还要再忍一下,再坚持一下’来引导学员挑战极限,但还是会提醒学员,不要太勉强自己。”“有几个动作,像‘顶峰式’‘犁式’,我一直觉得练好这些动作又好看又能提升自己的水平,日常出现腰酸背痛的感觉,也根本没考虑到是瑜伽对脊椎有伤害,还觉得是锻炼有了效果。”在市区的一家综合性健身馆,每逢瑜伽课必打卡的王晓利是一名纤瘦的年轻女孩,为了保持身材,她每周要上三节瑜伽课,平时偶尔还是会出现腰部酸疼的感觉。

在湖州市第一人民医院,记者咨询专业医生了解到:腰椎是人体最重要的部位之一,腰椎间盘位于两个椎体之间,呈椭圆形,有里外两层。外层是坚韧的纤维环,内层是柔软的髓核。这些椎间盘就像弹簧垫子一样,起着缓冲压力和帮助脊柱自由弯曲的作用。它们和脊柱周围的肌肉一起,保护脊柱免受各种压力的伤害。“日常生活中的很多不良习惯会不经意间增加腰椎的负担,导致很多人年纪轻轻就出现腰酸背痛、腰肌劳损,甚至受到腰椎间盘突出,更何况部分高难度的瑜伽动作呢。”该骨科门诊医生透露,印象中今年春节上来接诊因练习瑜伽造成的病例有六七例,数字虽不惊人,但说明眼下因练习一些不适合自己的瑜伽动作,导致过度损耗身体的现象确实存在。“瑜伽讲究提高身体柔韧度,而部分过度拉伸的动作,会多次对腰椎间盘造成挤压,久而久之会出现局部疼痛、活动受限等症状。”

结合医生建议,党报热线提醒市民:年龄超过30岁的成年人,骨骼已定型,在瑜伽等运动中要量力而行,不应追求高强度动作,尤其是腰椎和颈椎有问题的,并不适合练瑜伽。此外, 50岁以上的中老年人、骨质疏松症患者、肥胖者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、经期妇女、孕妇等人群不适宜练习瑜伽动作,可以选择一些更加适合自己的锻炼方式来强身健体。

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