您所在的位置:首页 > 健身瑜伽

热点推荐

最新推荐

(五个)(瑜伽动作)瘦身减肚子

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

想知道练习瑜伽的什么动作瘦肚子?其实一些简单易行的瑜伽动作,对于瘦肚子有很好的功效,下面赶紧来学习吧。

瘦肚子必知瑜伽动作一?眼镜蛇式

1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势,重复这个姿势3-5次。

瘦肚子必知瑜伽动作二?脊柱扭转式

1坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

2弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

3将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

4呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱,转到极限处即可。

瘦肚子必知瑜伽动作三?平板式

1趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸,眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼即可。

瘦肚子必知瑜伽动作四?英雄扭转式

1挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。

2深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度。

3呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。

4身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。

5吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

瘦肚子必知瑜伽动作五?船式

1坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点,

进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

小红薯们还在为脸大腿粗屁股大水桶腰烦恼吗,不必烦恼只添加需W(mxjzj01)免费给大家解决难题我这里还有整套的瑜伽教程可以发给你呦加油吧伽伽们?减肥 减肥减脂吃这些 减肥餐打卡 10斤减肥小目标 减肥是女人一生的事业 减肥食谱打卡 瑜伽 瑜伽日记

相关阅读
  • 2019-8-17减去你的萝卜腿的健身操

      萝卜形成原因  1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的...

  • 2019-8-17减去“将军肚”,男士不用

    养生之道网导读:现在减肥迅速在蔓延,连男士也加入了这个大阵营里。面对自己的大肚腩,不少男...

  • 2019-8-17减压瑜伽消除疲劳不怕加班

      每天工作回家一直觉得浑身酸痛,哪里都不舒服,睡觉也不能解决根本问题,不如在床上“折腾...

友情链接:

经文 大悲咒注音 心经唱诵

|减肥瑜伽|健身瑜伽|心灵瑜伽|瑜伽体式|瑜伽常识|

苏ICP备18043008号    塑身瑜伽网版权所有    网站地图