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(五个)(瑜伽动作)瘦身减肚子

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

想知道练习瑜伽的什么动作瘦肚子?其实一些简单易行的瑜伽动作,对于瘦肚子有很好的功效,下面赶紧来学习吧。

瘦肚子必知瑜伽动作一?眼镜蛇式

1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势,重复这个姿势3-5次。

瘦肚子必知瑜伽动作二?脊柱扭转式

1坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

2弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

3将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

4呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱,转到极限处即可。

瘦肚子必知瑜伽动作三?平板式

1趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸,眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼即可。

瘦肚子必知瑜伽动作四?英雄扭转式

1挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。

2深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度。

3呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。

4身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。

5吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

瘦肚子必知瑜伽动作五?船式

1坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点,

进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

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