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阴瑜伽适合初学者吗 非常好上手

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

阴瑜伽很适合初学者练习,阴瑜伽算是瑜伽中比较基本的体式,动作的难度和幅度都不是很大,练起来非常容易跟上,而且对身体素质的要求也不会那么高。

阴瑜伽适合初学者吗

阴瑜伽适合初学者。

阴瑜伽的习练更加自如与随意,比如在临睡前,或晨起时,当失眠时,阴瑜伽会帮助你逐渐将头脑的不断闪回逐渐平息至身体的层面。有时候夜晚,反而加强了情绪的作用,而阴瑜伽恰好可以起到一种平衡。对于初学者来说,阴瑜伽可以帮助你找到呼吸及放松的感觉,当持续一段习练,阴瑜伽能够帮助突破瓶颈,渡过所谓的“平台期”。

适合初学者的阴瑜伽动作

动作一:

1.坐立,右腿往右前方伸直,左腿弯曲,左脚跟在肚脐下方

2.双手撑地,脊柱延展,保持几次呼吸

3.然后缓慢往前折叠,尽量保持脊柱延展

4.手肘往下撑地,头完全放松,保持3分钟

动作二:

1.在上一个体式基础上,脊柱延展坐直

2.然后转向右侧,往右大腿方向折叠

3.小手臂撑地,保持3分钟

动作三:

1.在上一个体式基础上,坐直脊柱延展

2.然后往右侧延展,右手肘在右膝盖外侧撑地

3.打开胸腔,保持3分钟

4.换边重复以上3个动作

阴瑜伽基本动作

1Seiza

舒适地将臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。同时腹部收紧,脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟。

2Half Stirrup

仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展,膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3Dragon

一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次,每次保持1分钟。

4Dragonfly

坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾斜,刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可,同时感受大腿内侧的拉伸。

阴瑜伽有哪些好处

1、帮助疏通经络,可以很好的帮助清除我们身体内部的垃圾,都知道我们身体内部是会有很多的垃圾的。除了大的运动之外,阴瑜伽就是很好的一种运动方式。修习阴瑜伽,可以帮助我们疏通经络,因此必须减少动作,并停留在某一个体式中。在我们吸气时,注意力从胸腔,也就是我们最先感觉到吸气之处,诞生到骨盆腔。

2、甲状腺是控制我们部分情绪的,很多人觉得自己的情绪不太好,这个时候练习阴瑜伽反而是很好的一种方式,恢复身体内部的平静,释放压力,将我们的颈部处于完全放松的状态,这样我们的甲状腺就会受到很好的刺激,对我们的健康是非常有好处的。有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

3、女孩子大部分是气血不和,也是一大问题,到了天冷的时候身体也是完全的冰冷。这个时候可以练习阴瑜伽,也是不错的选择,常见的子宫疾病也是会很好的进行治疗。促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。大幅度的提升关节的柔软度,为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了,心自然会更快安静下来。

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