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与孩子一起做瑜伽,12种亲子瑜伽

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-01-17 14:13:50阅读次数:

如果你喜欢做瑜伽,你要与你的孩子分享。因为运动不仅能帮助我们的身体和心理健康,而且还教我们更好地了解自己的身体,寻找一个平衡的生活和认识的照顾自己的重要性。无论多大你的孩子,也不论你的年龄有多大,我相信每个人都可以从练习瑜伽中受益。

从“下狗”,以“三明治”,有很多瑜伽是非常简单和安全的,但也是一个很好的锻炼身体。给孩子一个示范动作,让他们跟着你一起做,或者让他们趴在你的背部,而这样做的木板 - 只要他们有乐趣,你将能够成功地引进瑜伽给他们。

有很多瑜伽可以跟你做,我们在这里的12个行动的清单,记住,当这些行动不把自己推到了极限,只要过程轻松,不够过瘾。大多数孩子很热闹,但很容易分心,所以把这些行动纳入他们的日常游戏是一个好主意,或者是伴随着动作动物的叫声也帮助。享受你的创造力,孩子练习用它这些动作12。

根据狗

动作有点滑稽的名字,它是延长有用的腿,同时伸展你的肩膀的动作。

你可以趴在地上的姿势开始。两腿分开,两手分开布置在所述主体的前侧,臀部向上。可以开始弯曲膝盖,开始拉伸前的身体会适应一个舒适的位置。拉伸体将呈现倒V形后,直脊柱会延长,将放松颈部,膝盖收紧。尽量放松,做了几个深呼吸,保持这个姿势。

如果你自己喜欢做瑜伽的话,你一定会想与你的孩子一同分享.因为这项运动不仅有助于我们的身心健康,还教会我们更好地认识自己的身体、追寻平衡的生活以及认识到照顾自己的重要性.不论你的孩子是多大年纪,也不论你是多大年纪,相信每一个人都能从练习瑜伽中获得益处.

婴儿配方奶粉

这个简单的动作就是给孩子们放松你的家里准备。“婴儿配方食品”让你的身体得到充分的放松,让心灵得到解脱,同时缓解髋关节的张力。

双腿并拢,双膝打开,手臂伸直背部,前额放在瑜伽垫。屁股坐在地上后,深吸一口气,将减小摇摆臀部,完成这个动作,和你的孩子会完全放松,刷新。

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树式

这个简单而有趣的动作可以让你和你的孩子更接近天空。树式动作你需要有很好的平衡,这个动作可以让你的腿部更结实,同时允许脊柱通过拉伸。

首先,将两腿站立并拢,选择一个金鸡独立,与他的另一条腿和膝盖弯曲,双脚脚掌平贴在另一条腿。摆好这个位置之后,手向上伸展,开销比较接近手掌。如果你想一些有趣的加入到孩子,你还可以添加一些摇摆动作,只要不跌够。

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第一平躺在地面上,膝盖弯曲,两脚分开臀宽。把你的手的肩膀,用力下撑起身体,身体离开地面,手和脚的重量分配。这个动作有很多亲子互动,孩子们可以组建自己的“桥梁”,攀上你的“桥梁”,或假装成一只小船在你的“桥梁”漂流。

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蛙泳

这个动作开始站立,然后慢慢向下蹲坐的身体姿势。这时候你可以调整自己的运动,让身体在舒适的状态下,你可以双手合十于胸前,把手或憋在地板上。不要指望你的孩子在家里就可以悄悄地维持这个动作,他可能不会有时间开始学习青蛙,或跳跃像青蛙,这时候你会用它加入!

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相对而坐你的孩子,保持一米左右的距离。然后你们俩拉双手,双脚抬了起来,向后倾斜,保持你的脚离开地面。你和你的双脚并拢的鞋底子,然后将尽量伸展双腿。您可能需要调整姿势,让身体采取一些回来的,你可能无法发挥完全伸直双腿,没关系,这是一个孩子,你总是可以用有趣的手势练习。

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三明治

坐在地板上,双腿向前伸直。吸气,身体向上延伸,让背部挺直。呼气,身体向前弯曲,感觉肚脐指导,双手放在脚或小腿。因为这个动作被称为“三明治”,这样可以让你的孩子选择你想成为一个三明治什么,你也可以让他们考虑在里加什么这个三明治,生菜,西红柿和蛋黄酱?



快乐婴儿配方奶粉

这个动作对孩子是一个很好的姿态,让底部和臀部完全伸展他们的背影。

回到地面,膝盖弯曲,双脚抓,双腿慢慢靠近身体,完全伸展韧带。然后,你可以保持这个动作有点摇晃了几下,和你家的孩子还是想指出与滑稽的其他方法。

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支持平板电脑

这种瑜伽姿势是一个肢体肌力训练可以是位置的名称,让您的孩子来挑战的比赛,看看他们能支持多久。

您可以从躺着开始,你就可以慢慢进入从下犬开始的行动。而你的手腕在一条直线上,以肩,身体不能弯曲,呈直线的状态时,电源落在你的脚趾。着力拉长你的身体,收紧你的核心肌肉和身体的膝盖腹部和背部。孩子们可以与你练习这个姿势。如果你想挑战自己,你也可以让孩子坐在你的后面。

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三角形

这个动作使身体得到了很好的推广,持之以恒的运动可以增加腿部力量。为了让孩子们更感兴趣的是,你可以让孩子来编译这个动作去游戏。

首先两腿分开站立,脚尖向前,确保你能保持一个舒适的姿势。任意脚90从。深呼吸,在呼气的同时,身体弯曲的腿向外更好的方向,并按照胸部的指导方针,腰不前倾,保持与地面垂直状态。所以很自然你的手,指向地面,而另一方面应尽量指向天空,保持双手放在同一行。深呼吸,试图通过拉长身体,当身体完全伸展,一个方向继续行动。

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猫风格

如果你的孩子喜欢小动物,那么他一定很喜欢这个动作。猫式动作可以延长油井回来,锻炼背部和核心肌肉的力量,帮助你更好地完成瑜伽。

首先,独立的膝盖和臀部同宽,身体向前,两个独立的双手掌心向下,手指。吸气,抬起头从远处前方注视,下沉腹部,脊柱经验推广。呼气,下巴靠近胸部,慢慢弯曲回。库克反复几次,同呼吸,孩子们还可以添加喵的声音。

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兔子风格

这有助于拉伸姿势的乐趣肩膀和背部。起初,你可能需要帮助孩子摆好这个动作,但它不是很难保持这个姿势。

从一开始坐着,膝盖一起,抬起身体。向你的胸部下巴,注意不要用脖子用力过猛伤,对地面的头。手,并尝试抓住脚踝,呼气,尽量拉长你的脊椎。当你吸气时,推臀部,试图通过拉长的肩膀,但要小心,不要承担对头部过重压力。当你帮助孩子完成这个动作,你可以专注于背部的扩展,以避免孩子的头要承受太多的重量。

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