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瑜伽体式-单腿弓式变化式

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-01-23 14:04:50阅读次数:

首先,难度系数:8。五
二,练习方法:

瑜伽体式-单腿弓式变化式

1,俯卧,手向前延伸。

瑜伽体式-单腿弓式变化式

2,弯曲右膝,右臀部肌肉收紧,拉高右腿,抬起上身,目光超前。左手抓住右脚背,肘关节向前。

瑜伽体式-单腿弓式变化式

3,左腿伸膝向上抬高,从右手抓住测量左内侧,腹部接触地面到全身,保持稳定的。随着时间的推移,锻炼身体,换另一侧。
三,呼吸点
当首回合吸气,呼气时双手握住脚抬起,并保持呼吸自然不平稳。
四,有意识的控制
提起腿感觉臀部的侧面,背面的收紧,手臂,肩膀完全拉伸。
五个标准
试图离开前腿大腿地上,呼吸平稳的一侧,放松身体,肩膀开度。



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