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瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式五

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-01-23 14:04:50阅读次数:

首先,难易程度:7.0
二,练习方法

瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式五

1?山风格常设。进气,向外弯曲的膝盖,右手的拇指,食指和中指抓住右脚大脚趾。

瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式五

2,呼气,伸展脊柱,慢慢直抬起右腿,右手抓住右脚,靠近身体,右腿保持伸直整个过程。

瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式五

3,解除了右腿更靠近身体,抓住右脚在用左手向右侧延伸的脚踝,平行于地面,保持一定数目的呼吸的。呼气,松开紧握的手指,慢慢放下腿,背山,身体重复此体位的另一面。
三,呼吸点
当腿吸气,呼气慢慢伸直双腿。
四,有意识的控制
拉伸觉得不对劲憋尿直立腿,当腿部伸展。
五个标准
尽量靠近抬腿的体侧。抬腿的高度。身体平衡,稳定。度直立脊椎。



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