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瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-01-23 14:04:50阅读次数:

延伸式腿脊柱弯曲(倾向性与单腿站立)

意识重点:提高认识主要集中在腿向后伸展。

□的练习数:1

□难度系数:7.0

呼吸点:身体前屈呼吸,保持稳定运行,甚至呼吸。

款式介绍:这种风格也需要站在一条腿,但它几乎是在两个相互倒置的姿势单腿站立伸展式。这种风格需要上身下倾,以及足够接近腿撑的胸部。

体位的影响

●腿部韧带拉伸,紧实腿部肌肉,美化腿部线条。

●收紧臀部,美化臀型。

●锻炼身体的平衡。

●血液涌向头部,大脑养血,滋润面部皮肤,使人们更清醒和兴奋。

注意事项

行动的过程中,保持身体平衡,弯曲膝盖绷直。凸起向后向上垂直延伸的腿应设法避免向一侧倾斜。

你应该做这个
瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式

1,呼吸,基本立场,双臂自然垂于体侧。
瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式

2,呼气,俯身向前,向后抬起右腿,双手。
瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式

3,向后延伸向上继续右腿,左腿靠近胸部,臂肘,踝左手拿着。
瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式

如图4所示,右腿和左腿延长向上定向的线垂直于地面,左腿胸部粘附,支付双眼视。保持几秒钟,恢复身体,换另一条腿练习。
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