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瑜伽体式-单腿起重机第二式

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-01-24 14:04:50阅读次数:

瑜伽名称:
第二回合起重机风格
效益:
这种风格可以锻炼腹部器官和肌肉,双手,胸部和背部更稳健。
行动:

瑜伽体式-单腿起重机第二式

1,除了腿,蹲在地上,放置在臂腿之间,臂向外靠在腿的内侧上,在前面的脚置于手掌。

瑜伽体式-单腿起重机第二式

2,进气,面朝下,躯干弯曲,脚尖,踵部和足部离开地面,以逐渐抬起躯干,臀部和腿部导致向上,同时用力撑手掌,肘部绷紧,双直臂,垂直于地面; 膝盖弯曲,膝盖紧靠腋下。吸气,然后呼气,抬起左脚,脚尖离地,双脚向下,左膝盖紧靠左腋下; 用力撑地武器,保持身体平衡,完成一次深呼吸。继续吸抬起右脚,离地面脚趾,脚朝下,右膝盖紧靠右腋下,双脚并拢,尽量贴近小腿到大腿; 整个体重的手臂和手掌,坚决支持身体的平衡。

瑜伽体式-单腿起重机第二式

3,下部躯干和髋部,臀部向下,驱动腿指出,脚趾下来,接近地面; 呼气,右腿完全向前延伸,向上脚,脚趾向前,腿绷直,双绷直臂力,保持身体平衡。
如图4所示,保持10-20秒的姿态,正常呼吸。
5,弯曲右膝,降低你的双脚回到地面。左腿向前伸直,重复这个姿势,保持的同时,正常的呼吸。脚回到地面,并逐渐放松你的手臂,休息。



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