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瑜伽体式-双腿背部扭曲式

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-01-25 14:04:50阅读次数:

式扭曲后腿(背面与腿伸直扭曲)

意识重点:重点放在腰部意识。

□的练习数:1

□难度系数:5.0

呼吸点:当向下弯曲和辊体呼吸,当吸气身体恢复和保持自然呼吸动作。

风格描述:在这个位置上,长做饮料倒了下来,双手抱住脚的脚踝,然后向身体的一侧扭转。

体位的影响

●放松背部肌肉,促进血液循环脊骨部。

●按摩腹部器官,增强消化系统的功能。

●促进骨盆区域,以减轻坐骨神经痛的血液循环。

●加强脊神经,消除背部疼痛。

●改善性功能。

注意事项

始终握住的手和脚的脚踝,身体应尽量使旋转头位于手臂和旋转的头时之间。

你应该做这个
瑜伽体式-双腿背部扭曲式

1,取长,两腿伸直并拢,双手自然往下体侧,掌心贴。吸气。
瑜伽体式-双腿背部扭曲式

2,呼气,身体向前倾,直到胸部贴近大腿,双臂前伸,双手握住双脚脚跟和脚踝。
瑜伽体式-双腿背部扭曲式

3,吸气,左手抓住右脚,右手抓住左脚相反头部与上半身扭转。头部和手臂之间,保持几秒钟,呼气还原,换另一侧练习。
瑜伽体式-双腿背部扭曲式



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