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瑜伽体式-威宛恰第一式

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-01-26 14:04:50阅读次数:

首先,难易程度:9.0
二,练习方法:

瑜伽体式-威宛恰第一式

1,坐在地板上,双腿打开。左膝弯曲,右大腿上左脚,半莲花 。

瑜伽体式-威宛恰第一式

2,弯曲右膝,右脚靠近树干,用左脚抢右脚。

瑜伽体式-威宛恰第一式

3,呼气,向上拉左后腿,躯干稍微弯曲向前右腿到脖子。外右腿,在踝关节以上触摸颈部。

瑜伽体式-威宛恰第一式

4,抬起头和颈部,背部挺直,双手断做右脚踝。右手臂垂直向上抬起,右手肘向后弯曲,在脖子上的颈背部后面的右腿,左下臂,肘弯曲,抬起左前臂用左手,直到两个肩胛骨平,然后用双手背后握。保持姿势几秒钟,正常呼吸,姿势重复对身体的另一边,抱着同一时间。
三,呼吸点
自然呼吸。
四,有意识的控制
焦点呼吸
五个标准
躯干尽量伸直。折左右的颈部和手一只脚。



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