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瑜伽体式-射手式

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-01-27 14:04:50阅读次数:

射手式(射手姿态)

意识集中:感情拉伸身体侧翻腰部侧。

□的练习数:1

□难度系数:6.0

呼吸要点:当双手双脚吸气,呼气时身体恢复和保持自然呼吸动作。

简介风格:当练习这个姿势,双腿打开成第一个“一”字形,然后双手只脚,然后扭转躯干,腿和反对鸟脚的同一侧头部。

体位的影响

●增加腰椎的弹性,增强颈部肌肉力量。

●加快背部血液循环,加强脊神经,消除背部疼痛。

●伸展腿韧带,减少腰部多余的脂肪,美化身体线条。

●加快血液循环,骨盆区域,以缓解坐骨神经痛。

注意事项

车身的侧倾,背部挺直,避免向前倾,尽量贴近耳朵武器,以充分拉伸侧腰。如果你不能把握手中的脚,只是背部保持挺直,侧弯他们的极限。

你应该做这个
瑜伽体式-射手式

1,坐在地板上,双腿大大分离成“一”的形状,车身侧倾向右,右手触摸右脚脚背。
瑜伽体式-射手式

2,吸气,右手右脚,左手抓住右脚脚跟,手肘,身体在头部中间挽起手臂,双肩背尽量打开。为了维持了片刻,呼气,身体还原,换另一侧练习。
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