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12个瑜伽体式,开髋效果杠杠滴!

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:


在身体活动过程中,髋关节是最重要的全身应力接头,上体重量可以被转移到下肢,提供广泛的运动,对人体是最强的关节,并播放稳定的作用树干。


但大多数现代缺乏运动,臀部不活跃,但为您开放,臀部锻炼骨盆区域,帮助滋养骨盆区域的能量之后,非常适合上班族练习哟~~


1。半睡半醒鸽公式



在狗开始;


以前放置在右膝和右手腕后面,靠近垫的边缘,右脚放置在左手腕的后侧; 腿部伸展背部,寻找臀部的接地部; 脊柱伸展,煮同样的开胸狗式。


1分钟后,对于实践的侧。


2。框样式



盘腿坐; 在左右膝盖,左腿和右腿,三角腿之间;


身体开始从腰部向前倾,双手顺势提出在面前的地板上,收他的头的下巴自然下垂放松,肩部放松;


1分钟。


3。低弓步风格



开始在狗,右脚向前,弯曲膝盖,脚踝膝盖对齐。


后膝盖到脚背,两手向上延伸。


为至少30秒,可用于实施侧。


4。蜥蜴风格



从一开始,右脚放在右手收回外狗腿;


髋下沉,肘,膝盖脚踝垂直,胸部被打开,后保持延长。1分钟后,对于实践的侧。


五。战士两个方程



从明年狗,吸气,向前一步右腿;


膝盖垂直于地面; 侧平升降臂,眼睛右手手指;


保持5个呼吸练习供方。


6。站在半鸽子



站立,左脚踝放在双膝,双脚背钩的顶部;


双手向上延伸弯曲右膝;


1分钟后,对于实践的侧。


7。瑜伽蹲



两脚开立,脚尖朝外性质,


手一起,下蹲,收紧臀部微,肘部膝部向外推。小保养,恢复重新站了起来。


重心降低呼气,吸气拉伸恢复,为至少30秒保持自然呼吸。


8。坐角



由基本姿势坐着,两腿分开。


手身体,手肘,上半身尽量贴近地面之前放置在地面上,贴于额头,下巴,然后慢慢尝试,让胸部压向地面。1分钟。


9。躺在青蛙 -



从板凳式腿,臀部在膝盖以上的垫子上的右端开始,毛毯。


让右膝盖和小腿,慢慢地放在地毯上,右手开放往右侧。


让毯子右膝慢慢推开滑动,在地面上肘部,臀部下沉,胸部向前延伸; 双手重叠,在手的头部上方的回。1分钟。


10。半快乐婴儿配方奶粉



仰卧,右手抓住右脚,将膝盖弯曲,膝盖找到地面;


1分钟后,对于实践的侧。


11。坐牛面式



仰卧,两腿交叉弯曲的外离合销,保持1分钟。


髋关节是不是硬起来了一天,为了打开需要时间和毅力哦!坚持练起来!


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