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下犬式,让脚后跟完美的亲吻大地

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

狗在几乎每节瑜伽课,瑜伽老师,您必须携带体式练习,尤其是在课堂和流动阿斯汤加瑜伽,由于狗下的系列构成,发生的频率非常高。

在狗有很多好处,但“冻龄”有这么多的蘑菇冷静,他们不爱。其中,小狗,臀部,下封头,出色的血液回流到头部,对血液和氧气大脑提供充足。当狗3- 5分钟保留后,将面临面色红润有光泽。

不仅如此,狗也下有助于稳定肩袖实力,蝴蝶袖紧身武器消除,也可以是一个很好的拉伸胸部,让你的呼吸顺畅无阻。

在狗的好处,说不尽的,那该怎么办了完善它的狗下?

很多人在狗式的练习加仑,很心疼他的脚后跟贴比地面少不管如何努力下台,仿佛脚后跟鄙视,像地球一样,不肯走了,老师都在不断提醒在教室里,请让你的高跟鞋掉在地上,你的心脏就像几十个“草泥马”,像冲过去,让你的脚向前挪挪,然后挪挪,直到几乎达到了垫子的中间,当你终于高跟鞋“等得不耐烦“:”是不是要我拍,理由嘛?这么多麻烦,我强迫自己去亲。“

于是乎,你跟着老师的提示下,脚后跟倒在地上。那么你有没有想过:让我们脚后跟踩勉强在地面上,真正让身体做到极致舒适又?

正在进行狗输入:

1,宝宝可扩展的准备,双膝跪在垫子上,臀部贴背住脚跟,双臂向前伸展,并摔在地上,手掌摊开在地上,把他的额头上轻轻地放在地上,让身体呼吸,都停留在婴儿扩展。

2,要准备好呼吸和身体,手和肩宽度间距的调整,棕榈推活扩大地面,脚心背钩垂直于地面,地面SLAM肚脚趾,手臂离开地面,形成直线平行于回地球。

3,抬头看向地上的手掌中间,肩部的高度没有变化,但臀部慢慢向上推后,直到双腿伸直。

4,用最后的呼吸脚后跟倒在地上,头部和颈部的松弛之后,在肚脐的方向凝视。

在饲养犬类:

手掌和脚跟是狗的基础。比如集合在一所房子的基础不稳,还外的实部和虚地面上的框架结构。

如何使基金会的下一个狗是足够稳定但?

双手完全伸展,手掌的手指密切关注地球,即密切关注地球,因为他的双手主动推地的原因,像这两个方向努力,第一个下推像植根于大地的前两个内部根手向前推,更强的推动力量,更极端的整个身体感觉延伸。

推把这种权力延伸到臂(肘关节自然伸直,不要过伸),手臂肌肉开始,肩袖稳定,但点的下行压力肩膀,头颈自然放松,看肚脐的方向。这种力量继续推脊柱,感觉整个脊椎到头顶和尾骨在两个方向上拉伸。

腹部包仍然存在,胸部膨胀地便熔化,肩部和臂轩外面从耳朵,颈部和肩部移开,以创造一个空间?

希望支腿,最重要的部分连接到骨盆和腿。

骨盆脊椎的延伸方向的基础上,坐骨棘线备份,当你的脚后跟不能倒下,我们必须考虑骨盆没有翻转,让坐骨指向后向上。

如何连接腿和骨盆它?

首先,把在大腿前侧肌肉收紧和前腿的侧推腿的后侧,与坐骨备份,推进骶力量,不仅感伸展腿部肌肉但会增强背面,腹股沟力将收缩,从而使长期的实践中继续,腹股沟将建立电力后排腿部肌腱将更加灵活。

所以去练,你可以让你的脚后跟亲吻大地,祝福你通过这个实践技能,踏实和地球的安全性得到带。


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