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专门对付办公室久坐疲劳,1组瑜伽体式助你放松胯部和大腿!

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

为了对久坐办公室而战,一组瑜伽姿势,帮助你放松臀部和大腿!

现在的社会是快节奏的社会,每个人都是专业的人一起工作朝九晚五,大部分时间在办公室。长期久坐司空见惯,而长期久坐造成下半身腿部血液循环不良,容易造成腿部,坐骨神经痛肿胀,下半身肥胖。

瑜伽的以下组专门提出了应对长期久坐办公室以帮助伸展双腿伸展脊柱,它有助于加强你的腿,放松髋关节,促进血液循环。你小伙伴,小编练习10天每天10分钟在一起,你会发现比以前更容易。

1,站立前屈变种

此姿势有助于伸展腿部,加强腿部力量,促进腿部血液循环,防止腿部肿胀,而且有利于按摩腹腔器官,促进消化,缓解疲劳,放松。

一个。山式站立,膝盖指出,挺直脊柱,双手自然放在身体两侧,呼吸。

乙。关闭腹部,跨越迈进了一大步右腿,向前脚尖,双手举过头顶,直到向上垂直延伸到地面,掌心向前,呼吸,上部驱动臂向前弯曲,大腿尽量靠近,双手自然握住两个脚踝,腿保持绷直状态,坚持5-8个呼吸。

C。在双方躯干呈阳性,手臂,回到站立姿势,呼吸,重复以上动作三次。

如图2所示,鞍变

此姿势有助于加强腿部肌肉,去除多余的脂肪,匀称的双腿,灵活膝关节,踝关节,也有利于按摩腹部器官,减少腰腹部脂肪塑形积累。

一个。山式站立,膝盖指出,挺直腰身,双手自然放在身体两侧,吸气。

乙。向前甲步骤右腿,右膝盖弯曲时,背面左直拳,下沉臀部,躯干向下压,直到并行右大腿到地板上,左膝点,左升降腿从地面向上延伸,用于平衡。

C。进,向后弯曲,左手抱着他的头,直到向后延伸的上左脚趾后,手放在膝盖自然和保持呼吸3-5。

d。上身回正,在山式站立,呼吸急促,脚的位置变换重复动作三次。

3,半鱼王扭转

此姿势有助于伸展双腿,臀部放松,缓解肌肉紧张,预防坐骨神经痛,背痛,而且有助于按摩腹部器官,促进体内毒素垃圾的排泄。

一个。坐在地板上,双腿并拢向前绷直,挺直脊柱,双手贴于自然放在身体两侧,吸气。

乙。左膝盖弯曲,尽量向下延伸与左髋关节,膝关节弯曲,对面的左大腿上,右膝向上。

C。躯干扭动双臂带动权到了极限,左手屈肘,肘和膝感人,他的右手放在身体的背面,保持呼吸3-5。

d。躯干呈阳性,慢慢伸直双腿向前和改造,另一只脚重复动作三次。

长期久坐不动的身体伤害很大,三式瑜伽你放松臀部和腿部,缓解背部疼痛,放松。

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