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从热身到倒立的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

从热身到一个倒立,一组反序的,坚持到10天就会有效果。今天推荐一个瑜伽序列,从热身到头部倒立,倒肘倒立,然后进行修复体式。起初,学生不能倒立靠墙练习。每天练习,坚持10天,就会有结果!

1 | 婴儿配方奶粉

膝盖分离大脚趾接触,在大腿胸部中间折叠; 额头,双手向前延伸1分钟。

2 | 根据狗

臀部略肩用双手肩,双脚与臀部同宽,收腹部内,坐骨向后延伸,找到恢复体力,保持5次呼吸。

3 | 斜盘

双手对准肩,直身,收腹部,背部满,保持1分钟。

4 | 蝗虫变种

保持你的双脚与臀部同宽,手指双手背后交叉扣,吸气抬起额头,下巴,胸部,1分钟。

5 | 弓步

从狗,中间腿着手,右腿弯曲90°,左腿平直的背部延伸,保持5次呼吸。

6 | 弓步变化

从风格,左膝盖弯曲,背部右手抓住脚背,右撑地,打开胸腔的右侧,保持5次呼吸,重复换边。

7 | 弓步扭曲

从狗到弓步,然后逆转弓步,保持你的腿强,开始从腹部逆转。

8 | 双角式C

腿的长度,一条腿向前脚。交叉手指扣双手背后,呼气向下折叠,头,座5次呼吸。

9 | 双角式d

腿一条腿,脚向前,呼吸开口长度向下折叠,大脚趾双手,弯曲肘部,头部,保持器5的呼吸。

10 | 海豚

十字扣或折叠手和手指,肘部,稍微头部离地,双脚并拢,抬起脚跟,上腹部紧贴提,背部伸展1分钟。

11 | 海豚腿

在海豚的基础上,查找前,左腿向后伸直向上,右足跟持续升高,髋部伸直,保持5次呼吸,重复换边。

12 | 倒立

手和手指交叉扣,肘部和肩部的宽度,肘部压实地面,在腹部闭合,腿伸直并拢,脚缓缓向前,臀部来肩部上方,腹部强度,腿抬高为20次呼吸。

13 | 肘倒立

在海豚,基于第一一条腿抬起,然后上前肘倒立20次。

14 | 倒立

他的手时,肩部宽度(或稍宽),将一条腿抬起,然后想出了倒立。对于20次。

15 | 桥梁支座

不要桥梁,脚跟对齐膝盖,手和手指下方的十字按键,砖上臀部,下巴,胸部走1分钟。

16 | 支持向下箭头

在桥的基础上,在地上直垂直升降的腿,保持1分钟。

17 | 挺尸公式

双腿微微张开,对着身体双手手掌,持有5-10分钟。

18 | 冥想

坐在砖头,简单坐在手的智慧指纹(拇指和食指接触),闭眼20分钟冥想。

但重要的工作,不要追求结果,不急。在实践中,不要强迫自己从墙上注意保护自己,远离了第一次练习,垫上厚厚的毛毯在地面的后方,防止跌倒,或做一个小伙伴来保护你在后面。

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