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在瑜伽体式中瑜伽体位七大分类及其功效

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

是一种生活方式,瑜伽这条路,总是祈祷山站,向前折叠年底开始,保持零排放,感恩的心态,呼吸到的时尚感,风格周期的简单和留级去,通过实践活出自己的真实的生活。

不同的瑜伽体位对身体和灵魂有不同的影响。

瑜伽体位法可以保持身体的各个系统,血液循环系统,呼吸系统,消化系统,排泄系统,生殖系统,内分泌系统和神经系统的平衡有很好的强化作用。

人的心灵和身体有直接的关系,瑜伽体位可以改善人的精神状态,从而促进身体的健康。

今天,阿曼达将是免费的瑜伽姿势和有效性详细诉说,无论是初学者还是老司机,你可以一目了然。

文字稍长,但所有干货,一个良好的第一集合咯?

有许多瑜伽姿势

它大致可分为七类:

坐,屈曲,背部,横向弯曲,扭转,平衡等。倒

01 | 坐在类

坐姿时使用的冥想,包括:简易坐姿,莲花(半满),金刚坐,雷电坐,坐,等完美。

习练习法:

不管位置放在腿的,必须保持保持坐着的自然弧度下,当脊椎挺直,促进脊椎,腹部内脏没有受到挤压,而且要保持一定的体力和精神兴奋,并不会降昏昏欲睡状态。

注意:

在做的时候没能很好地完成动作开臀部盘腿而坐,误压力给膝盖,很容易伤到膝盖,但应注意的是,上,以髋关节外旋,以减少的压力膝盖。

功效:

◆弯腿而坐,髋关节,膝关节和踝关节变得更加柔软而有弹性,有助于预防和治疗风湿病;

◆由于减少了血液循环的腿弯曲下半身,从而加快了血液循环的上半身和头部已经比较充足的血液供应;

◆腹腔脏器和神经系统有益的,腰杆挺直脊柱和背部肌肉能强。

02 | 屈类

脊柱是人体,人体的大梁的最重要的器官之一。脊柱有六个乐章:前俯,后仰,侧弯,左右扭动水平。许多瑜伽体位练习都是冲着脊柱,脊柱前屈类是指腿向前弯曲朝向位置。

分类:

有许多不同类型的屈曲,最常见的可分为两大类:

站立弯曲:屈曲站的角度来看,三维半屈曲站;

坐在屈:如甲鱼,伸缩脚背部,后腿伸展,半莲花前屈,半坐着前屈英雄等;

有不完全归因于屈曲的姿势,如婴儿配方奶粉,下犬,船,幻椅式,犁,膝盖到胸部等。

功效:

◆伸展性强的背部肌肉,促进血液循环回提升柔软度和脊柱的灵活性;

◆轻轻挤压,按摩腹部器官,从而促进消化和排泄;

◆腿部伸展背部肌肉和韧带;

◆稳定心神,镇定神经系统。

03 | 后弯类

分类是指背部脊柱弯曲的背部位置,背部屈曲应适当做,我。e。成品顺势向后屈曲适配器,使脊椎延长,重设盘,脊柱充分休息。这一点很重要,不要强迫自己去做,以免伤。

分类:

有很多瑜伽姿势背,背式可分为两大类:

◆弯曲从主要演变骆驼和山地风格符合重力轮(拉回),通常情况下,从跪或站立开始,这些体式。身体建成后掉在地板需要重力弯曲。

◆后弯(退缩)克服了眼镜蛇,槐等主弓,一般重力,从一开始就俯瞰这些体式的潜力,腹部朝着褥垫。

功效:

◆在身体的肌肉和结缔组织,强背部肌肉的前放松,给人高雅感;

◆提高肩关节,胸部膨胀的灵活性,从而增加肺容量和深呼吸创造条件;

◆放松胸部,肋间肌和筋膜,尤其是心包,为了给更多的空间,以改善其功能,带来了福音心血管病人的心脏;

◆强化脊柱,增加血液供应的中枢神经系统的好处脊柱区域;

◆调理伸展腹部薄弱腹部器官,肾脏挤压,增强肾脏功能;

◆提高人的姿势,并激活能量在体内。

注意:

有些人在平时伽马过度使用会打退胸椎,这可能会导致对弓脊柱,空间胸部压迫,不利于我们的健康。

因此,作出任何回之前,放松对利率调整。松弛可以提高人体的警觉性,使身体的刚度和放松身体的紧张部件也是张力和松弛表现。而且要注意的脊椎时的空间背部伸展感,所以要适可而止。

04 | 脊柱侧弯类

脊柱的脊柱侧凸弯曲到左到右位。门型的,三角形的拉伸型,样型延伸的侧角

功效:

◆使脊柱更加灵活和有弹性;

◆减少腰部脂肪侧;

◆腰部的推力侧至约比平时少运动部分,影响腹部内脏。

注意:

◆侧弯应注意的是左,右两侧发型保持时间和幅度均衡对称,以避免由人体脊柱C弯曲引起。

◆底部,注意不要按腰部,以及过度挺胸,保持脊柱中立位置。

05 | 扭转类

脊柱扭转类是指扭曲左右水平姿势。很多女明星都喜欢这种风格的。

功效:

◆轻轻按摩内脏,缓解轻微的背部疼痛;

◆当人体向左向右扭动,颈椎,胸椎和腰椎的扭曲一起,这对神经系统特别有用强,具有舒缓作用,冷静下来。

注意:

◆当你扭动脊椎的运动应该提倡,主要是由于当平面之间的脊椎超过16度扭曲,会加重腰椎间盘膨出或脱出风险。

◆要避免运动,安全的做法的风险,必须收紧前排和肌肉,使脊柱柔软提升的情况下逆转。

06 | 平衡,和谐类

需要等级平衡,以支持他们的身体身体各部位,并保持均衡态势。

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