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最有效的瑜伽开髋体式

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

有些人天生臀宽分开,因此,打开和臀部的练习在瑜伽课没有困难。但是,对于那些谁不因长此以往导致髋关节的运动或紧张的打开或臀部,也可能是腰开口练习她的最大的恐惧。

这些行动打开髋关节对你来说很有效。如果你不能做某些动作,然后尝试下。选择每天练习五个运动之一,每次交换,并配合呼吸,很快就会发生后奇迹!

鸽子式

从一开始狗,放置在左腿弯曲垫的前侧,针对左手腕左膝,左脚踝是在右手腕(如果右髋标高,可以被放置在枕头下或折叠毯)。与手主体向前爬,直到第一点(或毯支撑头),深呼吸10。重复另一侧。

触膝踝式

坐垫,放置在右腿垫的前侧的表面上,而左腿在右腿平行放置,脚踝放在膝盖上休息,忍住钩脚保护膝盖(未触摸如果膝踝,可以把差距缩小在毯)。对于5个深呼吸,放低左腿,然后重复同样的动作。

崇拜风格的变体

从一开始的狗,两只手放在左腿向前,臀部下沉之间。如果可能的话,尽量挖掘的左膝盖用双手,慢慢站直背。5拿着一个深呼吸,对于重复右腿。

蜥蜴风格

狗从左腿向上升力开始,并且向外弯曲反转髋,左手,然后放置在左腿的外部。脚背和膝盖地板接触,如果可能的话,将被放置在臂的垫表面上慢慢地。5拿着一个深呼吸,对右侧重复一次。

战士两个方程

从一开始的狗,放置在两个右手掌之间,旋转左脚跟稍微向内倾斜。臂向外从平侧面,并与主体在一条直线上。与此同时,弯曲右膝盖,大腿与小腿呈90度。5拿着一个深呼吸,并改变左重复。

幻椅式触摸膝踝

脚站在垫表面,与臀同宽上,闭着眼睛拿着三个深呼吸。当下一吸气,曲膝和水槽的臀部像坐在椅子上。慢慢地将吊臂耳朵,按住肩胛骨。重心在右脚的中心,放置在左脚踝右膝,左脚保护膝盖钩。保持5个呼吸,并重复用于另一侧。

下蹲风格

从站立位置开始,两脚分开内外字符到垫的外表面,脚尖朝外。弯曲你的膝盖和臀部下沉,你能想到的任何高度。轻轻靠在大腿内侧手肘,手和胸部分别为灵修。尽量伸展脊椎。这里深呼吸5-10控股。

坐角

站直回坐在垫表面上,双腿打开尽可能大,直到有两面略有紧张。双手匍匐前进,保持直立向前伸展脊椎。

青蛙趴

从板凳式腿开始,放在右膝上的地毯。从身体的右膝盖,臀部和胸部慢慢地走一边慢慢下沉到垫表面。他的手在寺庙折叠枕头。臀部可沉入任何你感觉舒服的位置,以保持呼吸5-10。

半快乐婴儿配方奶粉

两腿伸直趴在垫子表面上。弯曲右膝并按住他的双手胸前。从右手外侧抓住右脚,右膝盖伸展右侧腋窝。由左到右膝盖的反复运动,持有深五个呼吸。重复左变化。

坐牛面式

仰卧在垫的表面上,腿交叉弯曲,膝盖重叠。紧握的左手,右手握拍,同时延伸到双脚双手保持在同一条直线上。手肘弯曲,内勾脚。这里5-10憋气,并重复用于另一侧。


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