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每天一个瑜伽动作——下犬式

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

在狗瑜伽这是一个非常经典的款式,我们经常练习风格

风格的影响:

您可以消除疲劳,恢复活力;

伸展脊椎,腿,脚跟; 强化手臂,腿部和关节的灵活性; 放松臀部和肩膀;

促进血液循环; 加强坐骨神经

风格描述:

跪位置,手肩宽度,肩部腕,贴于手掌的下方,而向前方,膝关节和髋关节的宽度,髋关节和在同一直线上,趾顶端和脚跟的手指在空气中。

棕榈10-15厘米向前移动,保持手和手指肩宽度基本开放,保持姿势长凳腿,慢慢呼气关闭腹部,臀部推天空方向,而直腿,脚跟到地板尽可能,但不要强迫。手臂尽量伸直,但不要锁你的手肘,上半身向下推至大腿侧,让更多的背部挺直,肩膀离耳朵远。放松颈部和头部,所述头部的光的两个臂之间向下,如图所示,为5至8的呼吸。

注意风格要点:

尽量保持呼吸,缓慢呼气,,肩膀下压,尽可能,保持双腿伸直尽可能。之后,双脚着地

血压异常或人患眩晕,练这个动作时要小心,如果他们发现不舒服,臀部坐在脚跟上下跪,而额头支架的顶部,慢慢蜷缩身体; 或咨询医师意见。

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