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瑜伽轮式怎么做

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

功效

收紧大腿和臀部肌肉

背部和手臂的授权;

增强颈部,胸部和肩部的灵活性;

紧张和工作的僵硬的身体凌晨后消除后;

养成良好的姿势,防治;

增加骨密度,预防疾病。

动作要领

对身体,手掌面朝下仰卧贴回地面,双腿伸直,双手。

膝盖,脚跟会恢复大腿后面接近。

脚的脚底两个应该是平放在地面上,并继续。

如果你的体重超过普通或特殊肢体僵硬多了,你会发现他的腿能不能做到贴近大腿。如果是这样的情况下,把双足踏尽量靠近大腿后侧。

把双手放在头的两侧,手掌平贴地面,朝方向的脚指尖。

深呼吸,弓背,臀部和腹部向上升起。

保持你的头落在地上,而他的手,他的双腿被牢牢地按下去。

舒适,呼吸顺畅。

保持这个姿势,1至10。肘部弯曲,由此,第一头和慢慢地降低到地面,然后滑动背靠背在地面上

手臂和腿回到原来的出发姿势。舒适的休息了一会,然后再做一次。

简单轮

对于大多数人来说,一个简单的车轮是比较容易做到的,这个位置可以达到大部分轮的好处。

行动

坐腿伸直,用双手支撑倾斜。臀部几英寸斜后方手,与肩同宽手,手指向外。因此,当抬起,手臂与地面垂直。

弯曲你的膝盖,膝盖并拢,双脚在地上一起平。

热身:先深呼吸。在呼气四肢压力,进气慢慢抬起臀部。呼气,慢慢臀部放回地面。重复3-6次。在舒适范围内,进一步从臀部的接地部增大距离的每个点。

首先深呼吸,然后呼气臀部,手和脚的压力下,吸气,慢慢抬起臀部,大腿和上身与地面平行。保持膝盖一起,腿和手臂是垂直于地面。头部可轻轻地前后,呼吸自然。为10至30秒。

呼气,臀部慢慢放回地面,同时抬起头。

重复1-4次。

伸直双腿,凑到用双手支撑,休息。

警告

如果你有脖子的问题,不要前往背。

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