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经典瑜伽体式下犬式|不容忽视的细节

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

在犬:ADHO Mukha Svanasana

返回到下一个狗时的静止状态是半反转臂平衡姿势,可被用作恢复构成实践,实践也可以使用作为过渡样式。在狗是非常灵活,可以拉伸和强化人体的许多不同的部分。

功效:这个练习的类型,你可以锻炼韧带的胳膊和腿,同时能够锻炼下背部肌肉,增强背部力量,正确的驼背等不良姿势,改良的车身线条,注入活力脊柱

精细引导语:

1,坐在中间制备闪电姿势,直背,腹部和臀部的衬垫,肩部回落到扩大; 摄入,脊柱向上延伸; 呼气,上身向前,他的手,手指调整网页空间压实地板上,膝盖一起膝盖,小腿脚背坚实的地面,调整胳膊和腿之间的距离,手臂和腿部保持垂直于地面;

2,进气,趾钩背部,腿部力量,用力蹬,臀部向上,膝盖伸直手臂,肘向外指向的,相对的肘眼。不要锁住膝盖和手肘,脚跟紧实的地面,穿上坐骨膝盖,背部的压力下,有手有脚推,臀部收紧腹部,肚脐看到的方向。

4,每次呼吸,十个脚趾和手指用力压在地上完全打开,将重心移到你的脚的顶部(如果不勤踩脚跟,可以向前迈出一步,再低一点我眼)。

5,收紧小腿肌肉,前大腿肌肉收紧髌骨关起来,同时与大腿肌肉张力的背面。郈梯邋完全达坐骨,尾骨坐骨方向指向天,背部肌肉收紧腰部。保持背部平坦,脊柱在头顶百会穴的方向延伸。肩膀压,肩胛骨外展,同时收紧臀部方向。颈部放松,头部自然下垂,牵开器臂旋转,手的低压侧,肘相对眼睛,防止关节过伸。

在犬注意:

1,前脚掌,脚外侧,脚跟并拢三个点甚至一拍,在地板上全张开平脚趾。棕榈均匀坚硬,紧实的地面虎口,

2,肩膀下沉,远离你的耳朵,不要耸肩

3,结束腹部臀部骨骼,背部保持平坦,向前延伸的脊柱

如图4所示,脚跟压实地面,小腿肌肉内收,转动臂肌,大腿前侧肌肉收紧锁定髌骨(膝盖)。前大腿肌肉收紧,并允许以稳定的状态在膝盖,而大腿肌肉张力的背部,关节可以很好的保护,以避免膝肘过伸锁定。坐骨,放在膝盖。

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