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详解瑜伽最重要的站立体式--山式(Tadasana)

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

山式站立是所有站立体式的基础,可以说,如果这种风格不会做什么是对是错其他体式。在这个姿势,你将学会如何站作为一个稳定和直立如山。

1。双脚并拢,与由相位脚跟的大脚趾。如果你觉得你的双脚并拢困难的,也可以是约一英尺间隔

宽7厘米。让身体重量落于脚的足弓的中心,不属于脚跟或脚趾。打开脚趾和放松。

2。地下双脚稳稳贴地面,两腿向上延伸。对于两个踝在一条直线上。它应该是垂直于腿

面对和协调。髌骨和股四头肌穿上。

3。保持头部,颈部,脊椎成一条直线。收和放于腹部。放在胸骨,胸椎延伸。

4。最重要的是骨盆的位置,保持稳定,三面的空间内:

一致性的骨盆两侧水平,

盆腔平行于你(后没有之一)的壁平面;

垂直于地面(未向前或向后倾斜)骨盆平面;

体验到以上三点的最好办法是靠墙站着,让墙壁将帮助您调整骨盆的位置。

收紧臀部,腹部内收自然,有利于扩大脊柱;

五。打开胸腔,既不故意也不含胸胸部;

6。展肩,放松双肩,脖子延伸。脚跟和前脚掌更低的地面压力,使得由脚的内边缘和外边缘

受力均匀。要小心,不要让重心落在前脚掌上。

注意事项:

如果您患有帕金森氏综合症或椎间盘疾病折磨,可以站在面对墙壁,手掌放置在墙上。脊柱侧弯

患者应让对的两条交叉线墙脊柱。

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