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这个瑜伽体式让你始终保持觉知力平静和超脱

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

操作步骤:

1。面朝下,腹部贴地,容易地。两脚分开30厘米。

2。胸部两侧的手,拇指乳头的位置。手比肩膀稍宽。新鲜或前面的中指的校正,彼此平行地。

3。提起脚跟,和臀部宽度,脚趾的压力,垂直于地面的脚。收紧膝盖和大腿离地后。呼气,抬起躯干和骨盆。

4。手臂伸直,头向下,在脚上的运动方向,头终于接地。直肘部,肩膀下沉,背部伸展。

五。绷直双腿,膝盖不要下压脚跟,脚跟和脚完全在地面弯曲,平行于双脚,脚尖朝前。拧紧夹着臀部。

6。保持这个姿势一分钟,深呼吸。然后呼气,同时头离地面,树干覆盖范围,降低身体轻轻地回到地面放松。

动作要点:

1。接下来的做法狗爬式。 需要注意的是良好的腿部,腰部,手臂都在一条直线的状态,呈直线状延伸博客。 身体

可以得到正确的拉伸。真正延伸的腿部,踩着鞋跟。膝盖腿部和通过拉伸后插座感觉:背面直。 他的手。 背面部设置

在大腿的方向尽可能按下; 臀部抬高。 臀部抬高重心,背部,并在一个平面上,手臂抬起。

2。分心手指尽可能均匀地垂直向下的力。每个抑郁整个手掌和指节根,特别是拇指和食指必须咬住地面的树根,地

面转动手腕内侧。重量不应该在脚后跟压。

3。直,锁定肘(弯头但避免过大的负向内压迫),拧紧臂的肌肉。肘“肘眼睛”的内部面面相觑。内台肩(三角肌

锁骨附近内的位置)向外旋转,从耳朵远离。同时允许旋转腋下的外边缘向下靠近地面。这是第二个(VirabhadrasanaII)臂类似于你的上臂和前臂螺旋力战斗机(肩和手腕伸展而在相反方向上旋转)。

4。所有的细节整合。要手感细腻,并保持皮肤之间的距离和空间,并收紧肌肉,以便找到四肢的所有部分之间的能

量流动和相互平衡。均匀深呼吸。对于1?5分钟,保持冷静和超然的正念护理。

功效:

l可锻炼到韧带的胳膊和腿; 同时能够锻炼腰部肌肉,增强背部力量,纠正驼背等不良姿势:身体线条的修饰。注

入活力脊柱; 恢复脑细胞和脑活力。

升改善消化系统的功能。缓解失眠,更年期症状和月经期,以及腰痛。增强的胳膊,腿,躯干力量,伸展双手,胸部

,背部,腿筋,小腿和脚,缓解疲劳,使身体充满能量。

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