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高效缓解腰背疼痛的瑜伽序列

编辑:塑身瑜伽网时间:2019-05-08 09:01:10阅读次数:

今天,为大家推送有效的预防和下背部疼痛缓解序列,超级简单的动作,强度不是很大,一般市民可以天天做。

1,简单的仰卧脊柱侧弯

简单随机或坐姿,进脊柱伸,侧弯向右体呼气,右臂的垫表面压力,左手他的头的上方,憋气5-8,对另一侧

2,婴儿配方

跪垫面,双腿并拢,臀部坐在回脚跟,脊柱的摄入延伸,呼气向前上身,额头点,在身体两侧的手,接近脚跟注意臀部,保持5-8呼吸,脊柱延伸的吸气,呼气体右横向,双臂直线式地延伸,屏气5-8,对另一侧

3,猫牛风格

跪垫表面,手和膝盖髋同宽,恰在腕上的肩部下面,膝盖只是臀部下面,进跪姿的四个角,抽吸直立,呼吸含胸拱背,请注意,一个延伸脊柱,重复练习5-8组

4,型穿针引线

猫牛的还原跪姿的四角,吸气伸展脊椎,呼气右带领胸部开到右侧,5-8保持呼吸,一直到身体的底部,右肩上打地面,保持呼吸5-8后,换另一侧,重复练习5-8组

5,下犬

从四角跪,臀部向上,伸直双腿开始,脊椎延长,双臂延伸到狗,膝盖微微初学者也能保持脊椎的延伸,保持呼吸5-8,右手握住左脚, 5-8憋气,换另一侧,重复练习2-3组

6,快乐的婴儿配方奶粉

在垫表面平躺,膝盖弯曲并靠近腹部,胸部的两个膝盖打开,双手前足腿垂直于地面,保持呼吸5-8

7,仰卧脊柱扭转

躺在垫表面,在左大腿右膝关节屈曲,双手侧平举,身体向左转,右膝盖低头在地上,不停地呼吸5-8,换另一侧

8。向下箭头

壁面躺在垫子上,双腿靠墙臀部,双手放在侧扁,闭上眼睛,保持呼吸5-8

9,挺尸式

在轴瓦面说谎,双脚比臀部稍大,对身体,掌心向上两侧的双手,闭上眼睛,保持5-8分钟

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